Gezond 2026: trampolinespringen na de feestdagen
Kerst is genieten. 2026 is goed voor jezelf zorgen. Trampolinespringen maakt dat makkelijker.
Veel mensen willen een gezond 2026, maar haken af op grote plannen. Daarom houden we het simpel en haalbaar. In dit blog lees je hoe trampolinespringen je helpt om in beweging te komen na de feestdagen, met een korte routine die je wél volhoudt.
Waarom goede voornemens vaak misgaan
Januari voelt vaak als een reset. We willen ineens alles tegelijk. Meer sporten, beter eten, eerder naar bed, minder stress. Het probleem is meestal niet motivatie, maar de lat die te hoog ligt. Als iets groot voelt, stel je het uit. En dan verdwijnt het.
Wat wél werkt is een mini gewoonte: klein, leuk en herhaalbaar. Dat is precies waarom trampolinespringen zo goed past bij een gezonde start. Je kunt kort beginnen, je merkt snel dat je lijf wakker wordt, en het voelt minder als moeten.
Wat onderzoek laat zien over trampolinespringen
Het leuke is dat trampolinespringen niet alleen "leuk aanvoelt". Er is ook onderzoek dat laat zien dat de inspanning bij trampolinespringen serieus kan zijn, afhankelijk van hoe intens je springt.
In een bekende NASA publicatie werd trampolinespringen vergeleken met hardlopen, met metingen zoals zuurstofopname en hartslag. De resultaten laten zien dat die waarden bij bepaalde intensiteiten vergelijkbaar kunnen zijn, terwijl de belasting in het lichaam anders verdeeld kan zijn.
Ook in een latere studie werd trampolinespringen vergeleken met treadmill running over meerdere intensiteiten, met metingen zoals hartslag, zuurstofverbruik en andere fysiologische waarden.
En specifiek voor fitness trampolines, ook wel rebounders, publiceerde ACE een test waarbij deelnemers de training vaak als relatief makkelijk ervaarden, terwijl de gemeten inspanning wel degelijk richting een serieuze workout ging. Dat is interessant, omdat volhouden vaak makkelijker is als iets leuk voelt.
Wil je zelf kijken naar de bronnen: NASA publicatie over hardlopen versus springen, PubMed studie over fysiologische belasting bij trampolinespringen, ACE samenvatting van de test, ACE rapport als pdf.
Gezond 2026 begint met een mini routine
Als je één ding onthoudt: kies iets dat je ook op drukke dagen kunt doen. Denk aan 5 tot 10 minuten per dag. Kort genoeg om niet af te schrikken, lang genoeg om echt in beweging te komen.
Trampolinespringen kun je rustig doen of wat actiever, en daardoor past het bij veel leeftijden en niveaus. Daarom werkt het vaak als "gezond voor jong en oud", zolang je start op je eigen tempo.
De 7 dagen trampolinespringen routine na de feestdagen
Deze trampolinespringen routine is gemaakt om rustig te starten en je ritme terug te vinden. Kies één vast moment op de dag, dan wordt het sneller vanzelfsprekend.
Dag 1 en 2
- 2 minuten rustig springen
- 2 minuten afwisselen: rustig en iets sneller
- 1 minuut rustig uitlopen
Dag 3 en 4
- 3 minuten rustig springen
- 2 minuten afwisselen: 20 seconden iets sneller, 40 seconden rustig
- 1 minuut rustig uitlopen
Dag 5 tot en met 7
- 3 minuten rustig springen
- 3 minuten afwisselen: 30 seconden iets sneller, 30 seconden rustig
- 1 minuut rustig uitlopen
Tip die echt helpt: stop terwijl het nog makkelijk voelt. Zo blijft het leuk, en juist daardoor houd je het vaker vol. Dat is vaak de snelste route naar een gezond 2026.
Welke trampoline past bij jouw doel
Niet iedereen zoekt hetzelfde. Daarom zijn er verschillende soorten trampolines. Als je wilt dat dit een gewoonte wordt, kies dan vooral iets dat past bij jouw gebruik en jouw ritme.
Fitness trampolines, rebounders
Dit is ideaal als je thuis kort wilt trainen, aan je conditie wilt werken of dagelijks een mini routine wilt doen. Veel mensen kiezen een rebounder omdat je snel kunt starten en omdat het makkelijk in te passen is.
Voor wie: Volwassenen die thuis willen fitnessen, mensen met een drukke agenda die toch willen bewegen, en iedereen die op zoek is naar een effectieve low-impact workout. Ook geschikt voor senioren die hun balans en conditie willen verbeteren.
Trampolines voor buiten
Perfect als je vaker naar buiten wilt en bewegen wilt combineren met plezier. Even een paar minuten springen in de tuin helpt je om makkelijker in beweging te komen, juist na de feestdagen.
Voor wie: Gezinnen met kinderen die buiten willen spelen en bewegen, ouders die samen met hun kinderen actief willen zijn, en iedereen die van buitenlucht houdt. Geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar tot volwassenen, afhankelijk van het model en de veiligheidsvoorzieningen.
Bekijk Trampolines voor Buiten →
Trampolines voor openbaar gebruik
Dit is vaak voor zakelijk gebruik, bijvoorbeeld op locaties waar veel mensen de trampoline gebruiken. Denk aan situaties waarin intensiever gebruik en andere eisen belangrijk zijn dan bij thuisgebruik.
Voor wie: Scholen, sportverenigingen, kinderdagverblijven, campings, speeltuinen en andere professionele omgevingen waar meerdere kinderen en jongeren dagelijks gebruik maken van de trampoline. Deze trampolines zijn extra robuust gebouwd voor intensief gebruik.
Bekijk Trampolines voor Openbaar gebruik →
Veelgestelde vragen
Is trampolinespringen goed voor je conditie
Het kan zeker een vorm van conditietraining zijn, vooral als je je hartslag bewust wat verhoogt door tempo en intervallen. Het voordeel is dat je het kort kunt houden en toch consistent kunt zijn.
Hoe lang moet je trampolinespringen per dag
Begin met 5 tot 10 minuten per dag. Consistentie wint bijna altijd van lange sessies die je maar af en toe doet.
Is dit ook geschikt voor jong en oud
Veel mensen kunnen het aanpassen aan hun niveau. Rustig beginnen en rustig opbouwen is het uitgangspunt. Bij klachten, blessures of twijfel is het verstandig om eerst advies te vragen aan een professional.
Begin klein, blijf consistent
Kerst is genieten. Dat mag. En als je in 2026 weer goed voor jezelf wilt zorgen, begin dan klein. Vijf minuten in beweging na de feestdagen is al een verschil. Trampolinespringen maakt het makkelijk om te starten en leuk om vol te houden.
